穴十数次
4.微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角“的颈，将头向左右频频转动如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右
5.手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右
6.左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动
7.托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲如此锻炼数次
8.任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会**接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行
折叠编辑本段站式
站式八段锦分南派与北派南派运动量小，北派运动量大常见的是南派
折叠站式八段锦口诀
站式八段锦口诀1
两手托天理三焦，
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举，
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火，
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气，
背后七颠百病消
站式八段锦口诀2
两手托天理三焦，
左右弯弓似射雕
顶天立地臂单举，
摇头摆尾去心火，
1.两手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原
2.左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立此为左式，右式反之左右调换练习六次
3.调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧右手举按动作同左手，惟方向相反
4.五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿