的人，最好先适应一下。”
“没问题。”叶秋点头，这一点和他的作息完全一致。
“好。”苏沐橙点点头。
“大家也不要有情绪，晨练是必须的。”凌默继续说道，“你们看一下老叶和老魏这两个老同志的样子就能看出来我这么做的原因了。”
被点名的两人一脸懵逼。
“老脸蜡黄，满脸胡渣，淡淡的黑眼圈，小肚腩，手无缚鸡之力，一个刚26，一个刚过三十，看上去比村里喝茶下棋的老大爷也就多了点黑发，估摸着四十岁后也就和老大爷差不多了。”凌默毫不客气地批判二人，“你们希望以后自己变成这样吗？”
小年轻们看了一眼两个老同志，飞快打了个哆嗦，随即就把脑袋摇的和拨浪鼓一样。
“你们俩老同志，老魏你好歹是个远古大神，在座的除了老叶之外包括我都得叫你一声前辈。”凌默说道，“作为前辈，给大家起个表率作用，能不能做到？”
“没问题，我坚决同意。”魏琛说道。
“老叶，你也是，你是队长，给我起好带头作用，你要是出现迟到早退掉队之类的情况，惩罚加倍。”凌默走到叶修后面，拍了拍他的肩膀，“相信我，不会害你，你现在的身体已经完全处于亚健康状态了，再过几年肯定生病，你不为自己考虑也得为沐橙考虑吧？”
“而且，你这身体状况再持续几年，再加上尼古丁的腐蚀，再不好好调理的话你估计会绝后。”凌默毫不客气道。
这话一出，叶修和苏沐橙都有些窘迫，后者直接闹了个大红脸，一脸嗔怪之色看向凌默。
凌默完全无视。
“具体的晨练内容每个人都不一样，每隔一段时间还会变化，这一点由我根据你们的个人身体状况决定。”凌默继续说道，“七点半左右结束，有十分钟时间让你们缓缓劲，之后七点四十到八点四十一个小时的时间是早饭和自由活动时间，适当运动后进食，效果更佳。”
“现阶段厨师没到，大家的伙食还是以外卖为主，叶秋尽快给安排一个。”
“好。”叶秋点头，“要什么标准的？”
“运动员什么标准咱们什么标准，当然，只是营养方面。”凌默说道，“电竞选手也是体育运动的一种，也可以归于运动员一类，平时想打个牙祭啥的可以自己想办法或者隔三差五一起也行，但是注意量，咱们虽然没有运动员那么严格，但是也要注意健康。”
“了解。”叶秋比了个OK。
“我相信早饭时间会有很大的富裕，目前没有那么多安排，剩下的时间大家想补觉补觉，或者聊聊天，娱乐一下之类的也随你们，八点四十队员准时到训练室集合，老叶教大家做手操，老板经理该忙就去忙，到这个时间为止也不耽误你们的事。”
叶秋和陈果点点头。