一类的主食提供淡水化合物，鱼虾、肉类以及豆类提供蛋白质，蔬菜水果可以提供维生素，再通过坚果或者橄榄油来提供不饱和脂肪酸，就能在吃饱的前提上最大限度的降低吸收的热量，同时又有均衡的营养搭配不至于让减肥中出现营养不良的情况
刘华星大致跟董悦解释着合理膳食的原理，杨潇潇和何欢在旁听的一愣一愣的
“等下我回去给你写一张食谱，以后呢，你就照着我给你的食谱来吃然后每隔一个星期，你跟我一起拍一张照这样的目的是为了直接的让你看到你减肥的效果，减肥就是一种一定要看到成效才有信心和动力坚持下去的项目”刘华星解释道
董悦点了点头，刘华星继续道：“然后我会给你一些视频链接，里面是一些比较缓和的拉伸和瑜伽，做起来不会很难，只是一点舒展筋骨用途的运动你每天保持着练一下，再搭配这个食谱，我保证你一个星期就见效”
刘华星说得振振有词，也给董悦带来了信心，她终于决定回到班上
回去的时候已经上课了，但老师也没有责备他们，应该是班上的学生跟老师解释了一下事情的前因后果，再加上刘华星和杨潇潇都是好学生，所以打了个招呼就放他们进去了
“你给人家说得头头是道的，你自己怎么不照着那个健康食谱来？你就可以不用每天那么累的锻炼了啊”杨潇潇好奇的问
“你不懂啦，傻草莓”刘华星压低了声音，“简单说就是我不需要通过那个食谱来减少我吸收的热量，我每天的运动量足够把我吸收的热量消耗掉了，明白了吗？以我现在每天的运动量，按那个食谱来吃，我的身体会把我的脂肪、肌肉全都燃烧掉转化为能量”
“那我是怎么回事？我明明吃得也不少啊，也没有运动……”杨潇潇不解的问，刘华星笑了：“肥胖这个跟基因有一定关系，有可能是你从你父母那得到的基因，导致你的身体对于脂肪的储存率比较低也有可能是因为你年轻，基础代谢率比较高”
“那我以后有没有可能会胖？”杨潇潇连忙追问道
刘华星挑了挑眉头：“人在成年之后，基础代谢率会逐渐降低，这表示你和年轻时吃同样分量的食物，年轻时不会怎样，但成年后就会逐渐发胖”
“这么说还是要提防一下……”杨潇潇皱眉陷入了沉思刘华星看着杨潇潇笑了起来：“另外嘛……一般来说，女性在怀孕之后，通常体重都会明显上升，为了给胎儿供给足够的营养，母亲的食欲会特别好……”
“好过分哦，明明是你们男人造的孽，却要让女人承担后果……”杨潇潇带着点调侃的意味冲刘华星娇嗔道刘华星压低了声音：“你胖你胖，我不嫌弃你”
“就算生孩子胖了我也一定要减下来，你看