第295章
“你想做体能训练早说嘛！”凌雪薇无语的看着宇文宣jr01♀cc
之前在天星宗的时候，凌雪薇让宇文宣加强体力和耐力的训练，每天绕着天星宗跑上十圈，宇文宣都很好的坚持了下来jr01♀cc
这段时间由于出门在外，宇文宣因为没有锻炼的条件，这才耽搁了下来jr01♀cc
体力和耐力的训练贵在坚持，多给个几天不练，一切都会被打回原形jr01♀cc
更重要的是宇文宣这锻炼才刚刚开始jr01♀cc
“不是说我们在这船上要低调，不能引起别人的注意，我要真每天围着船跑个几百圈，那些人想不注意我都难吧？”宇文宣说道jr01♀cc
“谁说让你跑圈的，这锻炼体力和耐力又不是只有跑圈这一种jr01♀cc”凌雪薇说道，“幸亏我们的房间够大，我教你几种可以直接在房间锻炼的方法好了jr01♀cc”
“这个好，快点教教我！”宇文宣迫不及待的说道jr01♀cc
“那就先来一个最简单的俯卧撑jr01♀cc”凌雪薇也觉得宇文宣需要点事情来消耗一下过剩的精力jr01♀cc
“俯卧撑？那是什么？”宇文宣对于这个新名词一头的雾水jr01♀cc
凌雪薇也知道直接用说的肯定是讲不清楚，所以干脆的走到了屋子中央的空地之上，双手撑地，用最标准的姿势做了一个俯卧撑jr01♀cc
“这个你要注意的就是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀jr01♀cc”
凌雪薇一边说着一边给宇文宣做起了示范jr01♀cc
“这么简单？”宇文宣还以为凌雪薇准备教他一个多复杂的方法，谁知道简单的出乎意料jr01♀cc
“动作一定要标准，你做一两个可能觉得很容易，但是做上一百个，一千个我想你就不会这么做了jr01♀cc”凌雪薇接着说道，“而且这种全掌式的俯卧撑是俯卧撑里最简单的一种，等这种你熟练了之后，可以慢慢的加大难度jr01♀cc”
“怎么加大难度？”宇文宣不觉得这种重复简单的动作还能玩出什么花样来jr01♀cc
“刚刚我示范的是全掌式的俯卧撑，还有拳式的jr01♀cc”
凌雪薇一边说着一边双手已经握成的拳头给宇文宣做起了示范jr01♀cc
“另外就是指式的jr01♀cc就是用手指第一关节撑地，这又分为了五指、四指、三指、二指、一指撑地共五种形式jr01♀cc”
凌雪薇卧倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖jr01♀cc
“你可不要小看这简单的体能训练，它是对你身体的力量、速度、耐力、协调
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