说是晚餐时间了，慢悠悠出门前往小区对面的广场，自助餐厅走一遭……怎么感觉今天的胃口又变大了的样子biqupp ◎cc
不管，吃得下就吃，吃得了多少吃多少biqupp ◎cc
足足两个小时时间开怀畅饮、大快朵颐biqupp ◎cc
吃饱喝足回家的苏季坐在电脑桌面前，开始搜索健身器械的使用方法biqupp ◎cc
这一搜索把他吓了一跳biqupp ◎cc
他本以为那家健身房的器械已经够多了，没有想到只是冰山一角biqupp ◎cc
就看那家健身房有的健身器械吧biqupp ◎cc可以排除相当大部分内容biqupp ◎cc
坐姿推胸训练器，挂片式坐姿推胸器，使用方法是注意背部贴紧椅背，肩胛骨向后收紧同时挺胸biqupp ◎cc做动作过程中，始终保持三角肌在胸肌后方，也就是保持挺胸，不要向前耸肩，加强对胸部肌群的刺激……
龙门架是常见的胸肌训练器械，训练方法也属于夹类动作模式……然后使用方法有龙门架高位绳索夹胸，刺激胸肌外沿和中部；龙门架水平绳索夹胸，刺激胸肌中部；龙门架低位绳索夹胸，刺激胸肌上部……
苏季看到现在，已经感觉脑壳有点痛了，搞不懂就那么一个龙门架哪来那么多名堂，还分刺激胸肌上部、外沿和中部等等说法，不是应该练胸就练胸，练背就练背吗……
苏季又搜索了一下有关肌群的知识biqupp ◎cc
上半身肌群由上向下分别是肩袖肌群、三角肌三部分、胸大肌和背阔肌biqupp ◎cc其次是核心区域，包括腹直肌，腹肋外斜肌，腹横肌，腹肋斜肌……
下半身肌群由臀部开始，也就是髋袖肌群，包括臀中肌，臀小肌，臀大肌biqupp ◎cc其次是腿部的腘绳肌群和小腿肌群……
苏季还是第一次知道肌肉有那么多名堂biqupp ◎cc
他以前只知道肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌什么的biqupp ◎cc
继续看下去biqupp ◎cc
所以说，怎么又冒出一个三分练七分吃的说法biqupp ◎cc
增肌是一个十分漫长的过程，除了需要日复一日的锻炼，饮食也十分重要biqupp ◎cc增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉只会越练越干瘪……
当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩biqupp ◎cc所以想减脂，除了要合理运动，还有学会控制好每天的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到减脂效果……
健身器械本就茫茫多，一种健身器械还有好